Opoldanski padec energije med 13. in 15. uro je povsem naraven, saj se takrat spremeni naš cirkadiani ritem budnosti. A zaspanosti na delovnem mestu vam ni treba prenašati. Strokovnjaki predlagajo dve preprosti metodi, ki poskrbita za hitro in učinkovito prebujenje, brez pretiranega sladkorja ali velikih odmerkov kofeina.
Vsaj malo se pretegnite ali sprehodite
Prvi način je kratek odhod na svež zrak. Kombinacija naravne svetlobe in lahkega gibanja v nekaj minutah prebudi živčni sistem ter telo spodbuja k večji budnosti. Že pet- do desetminutni sprehod, sploh po malici ali kosilu, pomaga uravnati nihanje krvnega sladkorja in zmanjšuje popoldansko zaspanost. Če ne morete ven, bo koristil tudi hiter sprehod po hodniku ali vsaj nekajminutno pretegovanje.
Si lahko privoščite nekajminutni počitek?
Druga rešitev je pametna uporaba kofeina in kratkega “energijskega dremeža”. Ena skodelica kave, približno 100 do 200 miligramov kofeina, lahko učinkovito dvigne pozornost. Veliko ljudi pomaga t. i. “kavni dremež”: najprej popijete kavo, nato za 10 do 20 minut zadremate – ko se zbudite, začne kofein delovati, kratek počitek pa zmanjša možgansko meglo.
Kdor težko zaspi, lahko kofein združi s kratkim sprehodom. Tudi ta kombinacija pogosto prinese dovolj energije, da preostanek dneva mine lažje in bolj osredotočeno.
