Socialna anksioznost res ni zabavna; občutek treme, nelagodja ali strahu pred srečanji z drugimi lahko pokvari vsakodnevne situacije. In v današnjem hitrem svetu se, na žalost, pojavlja vse pogosteje.
Obstajajo pa majhni koraki, ki ti lahko pomagajo, da se počutiš bolj sproščeno. Predstavljamo ti 7-dnevni izziv, ki ga lahko preizkusiš kar doma ali v šoli/študiju.
Dan 1 – Dihalne vaje
Začni dan z nekaj minutami globokega dihanja. Vdih skozi nos, izdih skozi usta. To ponovi vsakokrat ko te začne grabiti panika. Pomaga umiriti misli in napetost.
Dan 2 – Pozitivne afirmacije
Zutraj si povej 3 stvari, ki jih imaš rad/a na sebi. To krepi samozavest in zmanjšuje samokritičnost. To lahko ponoviš vsako jutro
Dan 3 – Majhen korak izven cone udobja
Poskusi govoriti z nekom, s komer se običajno ne bi. Tudi kratek “hej, všeč so mi tvoji čevlji” šteje!
Dan 4 – Socialni mini izziv
Pošlji sporočilo prijatelju/prijateljici, ki ga že dolgo nisi kontaktiral/a. Kratek pogovor šteje kot zmaga!
Dan 5 – Zaznava občutkov
Opazuj, kaj čutiš med socialnimi interakcijami. Zapiši misli v dnevnik in poglej kako se čez čas spremenijo.
Dan 6 – Smeh in sprostitev
Sodeluj pri nečem zabavnem (športna dejavnost, kavica s prijatelji, skupen ogled filma … ). Smeh zmanjšuje stres in napetost. V takšni situacijji si lažje socialen/na.
Dan 7 – Preizkus svojega napredka
Udeleži se večjega, česar se drugače ne bi (rojstnodnevna zabava, karaoke – ni ti treba pred mikrofon, druženje z večjo skupino ljudi … )
Socialna anksioznost je resničen izziv, a z majhnimi koraki lahko postopoma postane bolj obvladljiva. Ta 7-dnevni izziv je namenjen, da te postopoma spodbudi k manjši tesnobi in večji samozavesti pri vsakdanjih socialnih interakcijah. Če ne zmoreš vsega v prvem tednu, si lahko zadaš eno od teh nalog na teden ali celo na mesec.
