Prihaja pomlad. Čas daljših dni, več svetlobe in prebujanja narave. Kljub temu pa marsikdo prav v tem obdobju občuti nenavadno utrujenost in pomanjkanje energije. Ali je spomladanska utrujenost resnično stanje organizma ali zgolj izgovor? Na to vprašanje odgovarja Ana Švigelj, dr. med., specialistka družinske medicine, ki pojasnjuje, da gre za povsem realen pojav, s katerim se vsako leto sreča veliko ljudi.
Več kot le mit
Kot poudarja Švigelj, spomladanska utrujenost nikakor ni mit. Veliko posameznikov na začetku pomladi opaža, da težje sledijo tempu dneva, ki se hitro podaljšuje, čeprav bi pričakovali ravno nasprotno, torej več energije in motivacije. Namesto tega se pojavljajo občutki izčrpanosti, zaspanosti in pomanjkanja volje. Pri nekaterih se lahko pojavijo tudi razdražljivost, nemir, večja občutljivost na vremenske spremembe, glavoboli ali celo bolečine v sklepih.
Povečana tvorba serotonina in spolnih hormonov
Po besedah zdravnice so za to v veliki meri krive spremembe v telesu, ki nastanejo ob prehodu iz zime v pomlad. Pozimi zaradi manj svetlobe v telesu prevladuje hormon melatonin, ki je povezan s spanjem, medtem ko se raven serotonina, t. i. hormona dobrega počutja zmanjša. Ko se dnevi začnejo daljšati, se razmerje med tema hormonoma postopoma spreminja. Poveča se tudi tvorba endorfinov ter spolnih hormonov, kot sta estrogen in testosteron. Telo se mora na te spremembe prilagoditi, zato lahko v tem prehodnem obdobju občutimo večjo utrujenost.
Telo spomladi porabi več energije
Spremeni se tudi način, kako telo porablja energijo. Pozimi pogosto posegamo po bolj kalorični hrani z več maščobami in ogljikovimi hidrati, obenem pa smo pogosto manj telesno aktivni. Če k temu dodamo še pomanjkanje vitaminov in mineralov, je verjetnost za spomladansko utrujenost še večja. Ko se spomladi presnova pospeši in telo začne porabljati več energije, se lahko občutek utrujenosti še okrepi.
Švigelj opozarja, da ima pri tem pomembno vlogo tudi naš življenjski slog. Spomladanska utrujenost se pogosteje pojavlja pri ljudeh, ki se malo gibljejo, veliko časa presedijo, imajo prekomerno telesno težo ali slabšo telesno pripravljenost. Pogosteje se pojavi tudi pri starejših in pri tistih z oslabljenim imunskim sistemom. Pomembna sta tako počitek kot psihično počutje. Če smo pod stresom ali slabo razpoloženi, bo tudi regeneracija slabša.
Kaj lahko naredimo sami?
Veliko lahko naredimo sami. Zdravnica priporoča uravnoteženo prehrano z dovolj svežega sadja in zelenjave, ki zagotavljata potrebne vitamine in minerale. V tem obdobju so pomembne tudi beljakovine, saj pomagajo pri obnovi in gradnji telesa. Hkrati svetuje zmanjšanje mastne hrane, saj lahko ta občutek utrujenosti še poveča. Posebno pozornost je treba nameniti tudi zadostnemu pitju vode, saj lahko že blaga dehidracija povzroči občutek izčrpanosti.
Utrujenost je lahko tudi znak drugih zdravstvenih težav
Čeprav se spomladanski utrujenosti ni mogoče vedno povsem izogniti, jo lahko z zdravim načinom življenja precej omilimo. Redno gibanje, dovolj spanja, zdrava prehrana in skrb za duševno ravnovesje so ključni dejavniki, ki pomagajo telesu, da se lažje prilagodi sezonskim spremembam.
Po navadi spomladanska utrujenost traja razmeroma kratek čas, približno dva do tri tedne, najpogosteje med sredino marca in sredino aprila. Če pa se občutek utrujenosti vleče dlje ali se celo stopnjuje, je smiselno obiskati zdravnika. Utrujenost je namreč lahko tudi znak drugih zdravstvenih težav, kot so slabokrvnost, motnje delovanja ščitnice, virusne okužbe ali kronične bolezni.
Razlika med spomladansko utrujenostjo in depresijo
Zdravnica ob tem poudarja tudi razliko med spomladansko utrujenostjo in depresijo. Pri depresiji ne gre zgolj za telesno izčrpanost, temveč tudi za dolgotrajno potrtost, izgubo zanimanja za dejavnosti, ki so nas nekoč veselile ter splošno izgubo motivacije.
Najboljši način za premagovanje spomladanske utrujenosti je zato preprost. Več gibanja na svežem zraku, kakovosten spanec in uravnotežena prehrana. Tudi že polurni sprehod večkrat na teden lahko pomembno prispeva k boljšemu počutju. Koristno je tudi, da si vzamemo čas zase, za sprostitev, druženje ali aktivnosti, ki nas veselijo.
Normalen odziv telesa na spremembe
Spomladanska utrujenost je torej povsem normalen odziv telesa na sezonske spremembe. Na srečo pa je običajno le začasen pojav, ki s prihodom stabilnejšega vremena in več sonca postopoma izgine. Z malo skrbi za telo in dobro voljo lahko prehod v pomlad doživimo precej lažje.
