Kadar vas ‘pritisne’ na veliko potrebo, se usedete na stranišče in opravite, kajne? No, vse le ni tako preprosto. Če imate težave z zaprtjem, se morda niti ne zavedate, da sedenje z nogami plosko na tleh pravzaprav ni idealen način za opravljanje velike potrebe. Strokovnjaki namreč pravijo, da lahko takšen položaj otežuje iztrebljanje in je manj udoben.
To je povezano z vašo puborektalno mišico, ki v spodnjem delu danke tvori ”zanko” in podpira proces odvajanja blata. Ko sedite pod kotom 90 stopinj, kot je standardni položaj med sedenjem na stranišču, se ta mišica upognje na nenavaden način. ”To ustvari rahlo gubo v danki, kar lahko oteži izločanje,” je za revijo Well+Good pojasnila doktorica gastroenterologije Samantha Nazareth.
Kateri položaj je torej najboljši za opravljanje velike potrebe?
Čepenje, zlasti če imate težave, kot je kronično zaprtje. ”Optimalen položaj za iztrebljanje je položaj čepenja, pri katerem so kolena nad kolki,” pravi dr. Nazarethova. Kar pa ne pomeni, da morate dobesedno čepeti na stranišču. To lahko dosežete že tako, da med sedenjem postavite noge na stolček ali pručko, ki dvigne kolena, tako da posnemate položaj, ki spominja na čepenje.
Zakaj prav čepenje?
Kot pojasnjuje dr. Nazarethova, v tem položaju namesto stiskanja rektalnih mišic slednje sprostimo, pri čemer se poravna njihov kot in s tem tudi danka, kar omogoča popolnejše in lažje iztrebljanje. Sedenje na stranišču pod kotom 90 stopinj zahteva dodaten napor, zaradi česar potrebujemo več časa za iztrebljanje, čemur priča tudi raziskava, objavljena v reviji Journal of Clinical Gastroenterology.
Raziskovalci v njej so namreč štiri tedne spremljali gibanje črevesja udeležencev. V prvih dveh tednih so udeleženci sedeli na stranišču z nogami na tleh, v drugih dveh pa so uporabljali straniščni stolček. Kot so ugotovili, je uporaba stolčka pomagala skrajšati trajanje iztrebljanja, zmanjšala napenjanje in udeležencem pomagala, da so se počutili bolj ‘prazne’.
Kako pravilno sedeti, da bo opravljanje velike potrebe kar se da najučinkovitejše?
Še posebej takrat, ko vas muči zaprtje, sledite spodnjim korakom:
- Stopala položite na majhen stolček ali pručko, da posnemate položaj čepenja.
- Kolena naj bodo v ravni bokov, saj se na tak zmanjša obremenitev.
- Rahlo se nagnite naprej – hrbet naj bo raven, zgornji del telesa pa rahlo nagnite naprej, da zmanjšate pritisk.
- Sprostite trebuh – globoko vdihnite in pustite trebušne mišice, da se sprostijo, kar spodbuja naravno gibanje.
- Ne naprezajte se – pretirano siljenje lahko privede do težav, kot so hemoroidi. Če se nič ne zgodi, poskusite globoko dihati ali nežno masirati spodnji del trebuha.
