Mišični krči so zelo pogosta težava, ki lahko človeka preseneti doma, med telesno dejavnostjo ali celo sredi noči. Najpogosteje se pojavijo v mečih, lahko pa tudi v stopalih in stegnih. Bolečina je lahko zelo intenzivna, krč pa traja od nekaj sekund do več minut.
Ali zaužijete dovolj različnih hranil?
Med glavnimi razlogi za pojav krčev so dehidracija, pomanjkanje elektrolitov, intenziven telesni napor in nekatera zdravstvena stanja. Pogosteje se lahko pojavijo tudi po dolgotrajnem sedenju, zaradi nezadostnega raztezanja mišic, slabše prekrvavitve, nošenja visokih pet ali jemanja nekaterih zdravil.
K težavi lahko prispeva tudi izguba elektrolitov zaradi potenja. Pri pogostih krčih se zato omenja predvsem pomanjkanje magnezija, kalija in kalcija. Pojavljajo se lahko tudi pri ljudeh, ki se držijo zelo omejevalnih diet, pri katerih ne zaužijejo dovolj različnih hranil.
Kako si pomagati ob krču?
Če vas zagrabi krč v stopalu, lahko s pomočjo roke prste na nogah nežno povlečete proti sebi. Ko začne bolečina popuščati, proti sebi povlecite še celotno stopalo in tako raztegnite prizadete mišice.
Pri krču v mečih iztegnite nogo in stopalo usmerite proti kolenu. Pomagate si lahko tudi z brisačo, ki jo ovijete okoli stopala, nato pa njena konca nežno povlečete proti sebi.
Če vas krč zbudi ponoči, lahko podplat pritisnete ob steno ali vzglavje postelje. Pomembno je, da mišico nežno raztegnete in nogo čim bolj iztegnete, dokler krč ne popusti.
Pri krču v sprednjem delu stegna pomaga, če ležite na trebuhu in peto nežno povlečete proti zadnjici. Če krč prizadene zadnjo stran stegna, se usedite, iztegnite prizadeto nogo in se počasi nagnite naprej.
Pri raztezanju ne pretiravajte in giba ne izvajajte sunkovito. Če se krči pojavljajo zelo pogosto, so nenavadno močni ali jih spremljajo drugi simptomi, pa je smiselno poiskati tudi zdravniški nasvet, saj niso vedno posledica zgolj telesnega napora ali pomanjkanja tekočine.
