Štiri uničevalne navade – jezdeci apokalipse, ki napovedujejo konec zveze. Vsi si želimo srečnega in dolgotrajnega razmerja, a pot do tja ni vedno posuta z rožicami. Ste vedeli, da obstajajo specifični komunikacijski vzorci, ki z neverjetno natančnostjo napovedujejo ločitev/razhod?
Od kod izraz “jezdeci apokaplise”?
Priznani psiholog dr. John Gottman je po desetletjih raziskav opredelil “štiri jezdece apokalipse” – prispodobo iz Nove zaveze. V Novi zavezi jezdeci (zmaga/pregon, vojna, lakota in smrt) simbolizirajo dogodke, ki vodijo v konec človeštva. V kontekstu partnerskih odnosov pa gre za opis stilov komunikacije, ki vodijo v popad zveze. Če jih pravočasno prepoznate, lahko svojo zvezo še rešite. Poglejmo, kateri so in kako se jih da zajeziti.
1. Kritiziranje v zvezi
Prvi jezdec je kritiziranje. Pomembno je razumeti razliko med pritožbo in kritiko. Pritožba se nanaša na določeno dejanje: “Prestrašila sem se, ker si zamujal in me nisi poklical.” Kritika pa je napad na partnerjevo osebnost: “Nikoli ne misliš na druge, si sebičen in pozabljiv!”
Kritiziranje razmaka med partnerjema ne rešuje, ampak ustvarja občutek zavrženosti in tlakuje pot jezdecem.
2. Prezir
Kot pravi Gottman:
Prezir je kot bi polil ljubezen z žvepleno kisilno.
Gre za stopnjo nad kritiko, kjer se eden od partnerjev postavi v položaj moralne večvrednosti. Izraža se skozi: sarkazem in zbadanje, zavijanje z očmi, posmeh, lahko tudi skozi žaljivke. Raziskave celo kažejo, da imajo pari, ki živijo v okolju prezira, šibkejši imunski sistem in pogosteje obolevajo. Prezir je strup, ki ga je treba iz odnosa popolnoma odstraniti.
3. Obrambni odziv (defenziva)
Ko nas partner kritizira, se naravno želimo braniti. Vendar se defenzivnost običajno izrazi kot igranje žrtve ali prelaganje krivde:
-
Vprašanje: “Si poklical najine prijatelje, kot si obljubil?”
-
Obrambni odziv: “Bil sem preveč zaposlen! Veš, kakšen kaos imam v službi. Zakaj nisi ti poklicala?”
S takšnim odzivom partnerju sporočate, da njegovih skrbi ne jemljete resno. Rešitev? Prevzemite odgovornost za svoj del krivde, četudi je ta majhen.
4. “Zid” ali umik
Četrti jezdec se pojavi, ko postane negativnost prvih treh premočna. Eden od partnerjev se enostavno “izklopi” – neha odgovarjati, se umika s pogledom ali se pretvarja, da je zaposlen z nečim drugim.
To se zgodi zaradi fiziološkega preplavljanja, ko je telo pod takšnim stresom, da racionalna komunikacija ni več mogoča (prefrontalni reženj se izklopi).
Kako ukrepati?
Če začutite, da se v pogovoru zapirate, prosite za premor: “Trenutno sem preveč jezen za pogovor. Prosim, vzemiva si 20 minut odmora, da se umirim, nato pa nadaljujva.” V tem času počnite nekaj, kar vas sprošča (tek, branje, glasba) in nato nadaljujte. Gre za preprost trik, ki “prevetri” glavo in omogoča mirnejšo razrešitev.
Ali je vaše razmerje obsojeno na propad?
Če ste v opisu prepoznali svoje razmerje, ni nujno vse izgubljeno. Prvi korak k izboljšanju je zavedanje. Ko prepoznate jezdeca, ga lahko zavestno nadomestite z bolj zdravo komunikacijo: namesto kritike uporabite “jaz-stavke“, namesto prezira pa izražajte hvaležnost.
Preberite še: Je ljubezen mrtva? Resnice o sodobnih razmerjih.
