Včasih nas preplavi občutek nemira čisto nepričakovano. Srce nam bije hitreje, misli nam skačejo, v glavi imamo občutek kaosa. Takrat najprej posežemo po telefonu, iščemo dihalne tehnike ali citate, ki bi zmanjšali stres. A resnica je, da se lahko umirimo tudi brez vsega tega.
Kako se torej lahko sami pomirimo?
Prva stvar je, da se ustaviš. Dobesedno. Odloži telefon, zapri računalnik, odmakni se od ljudi. Usedi se ali vstani in se za trenutek osredotoči samo na dihanje. Ni treba šteti vdihov ali dihati na poseben način. Samo opazuj, kako zrak vstopa in izstopa. Že to, da preusmeriš pozornost na telo, pomaga, da se misli upočasnijo.
Druga stvar je gibanje. Kratek sprehod okoli bloka ali po sobi lahko naredi bistveno več kot deset minut brskanja po spletu. Ko se telo premakne, se napetost začne sproščati in stres se zmanjša. Ni treba intenzivno telovaditi. Dovolj je nekaj minut hoje ali raztezanja.
Pomaga tudi, da si misli zapišeš na papir. Ko so misli samo v glavi, delujejo večje in bolj strašljive. Ko jih zapišeš, postanejo bolj konkretne in manj kaotične. Vprašaj se, kaj je v tem trenutku res nujno in kaj lahko počaka. Kaj me dejansko skrbi?
Poglej okoli sebe in na glas poimenuj pet stvari, ki jih vidiš. Ta majhna vaja te prizemlji in vrne v trenutek sedanjosti.
To da se umirimo ne zahteva popolnih pogojev. Dovolj je deset minut tišine, nekaj globljih vdihov in zavestna odločitev, da si dovoliš pavzo.
