Popoldne je čas dneva, ko večina od nas občuti padec energije in koncentracije, vendar lahko nekatere pogoste navade dodatno obremenijo možgane. Utrujenost, stres in slaba rutina v tem času dneva lahko sčasoma vplivajo na spomin, razpoloženje in koncentracijo. Strokovnjaki opozarjajo, da imajo lahko že majhne spremembe popoldanskih navad dolgoročne posledice za zdravje možganov in sposobnost osredotočanja. Tukaj je torej nekaj popoldanskih navad, ki bi lahko negativno vplivale na zdravje možganov.
Preskakovanje obrokov
Ko možgani ne dobijo dovolj energije, raven glukoze v krvi hitro pade, kar lahko povzroči živčnost, slabo koncentracijo in občutek izčrpanosti. Zdravstveni strokovnjaki svetujejo, da popoldne ne izpustite obroka, temveč izberete lahko, hranljivo kombinacijo, kot so sadje, oreščki ali jogurt. Takšni prigrizki stabilizirajo energijo in izboljšajo delovanje možganov, ne da bi pri tem občutili težo.
Preveč kofeina pozno popoldne
Kava ob tem času dneva lahko moti vaš spalni ritem, kronično pomanjkanje spanca pa je povezano s poškodbo nevronskih povezav in slabim spominom. Strokovnjaki za zdravje možganov pravijo, da bi morali zadnjo skodelico kave spiti najkasneje šest ur pred spanjem. Namesto kofeina priporočajo metin čaj, zeleni čaj ali preprosto kozarec vode za blago mentalno spodbudo
Dolgotrajno sedenje brez odmorov
Možgani za optimalno delovanje potrebujejo kisik in krvni obtok, večurno sedenje pa zmanjša pretok krvi in kisika v celice. Strokovnjaki priporočajo kratke odmore vsakih 30 do 60 minut – dovolj je nekaj minut raztezanja, hoje ali lahke vadbe. Takšna aktivnost spodbuja pretok krvi, zmanjšuje utrujenost in izboljšuje osredotočenost.
Preveč časa pred zaslonom
Dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi lahko povzroči obremenitev oči, glavobole in slabo koncentracijo. Zdravstveni strokovnjaki opozarjajo, da večurno strmenje v zaslone brez odmora povečuje duševno utrujenost in otežuje ohranjanje osredotočenosti. Kratki odmori in omejevanje časa pred zasloni lahko pomagajo ohranjati jasnost misli in boljše razpoloženje čez dan.
