Večina Slovenije se že več kot mesec dni sooča z meglenim in oblačnim vremenom. Sonce se pojavi le občasno, pa še to za nekaj minut, prebivalci pa se pogosto pritožujejo nad slabim počutjem, utrujenostjo in zmanjšano motivacijo. A dolgotrajna odsotnost sončne svetlobe lahko prinese več posledic, ki se ne kažejo zgolj na površini. Dolgotrajno oblačno vreme namreč lahko povzroči občutke žalosti, apatičnosti in zmanjšanega zanimanja za vsakodnevne aktivnosti.
Najpogostejša posledica je sezonska afektivna motnja (SAM), ki se kaže s povečano utrujenostjo in zaspanostjo, težavami s koncentracijo in spominom, spremembami v apetitu, pogosto z željo po sladkem ali ogljikovih hidratih ter občutkom razdražljivosti ali tesnobe.
Raziskave kažejo, da lahko pri dolgotrajni odsotnosti sonca pride tudi do povečane dovzetnosti za depresijo in anksioznost. Ljudje so pogosto bolj umaknjeni vase, manj motivirani za delo ali druženje, kar lahko vpliva na medosebne odnose in splošno kakovost življenja.
Kako pa se pomanjkanje sonca kaže fizično?
Sončna svetloba je ključna za sintezo vitamina D, ki je nujen za močne kosti, pravilno delovanje imunskega sistema in dobro razpoloženje. Dolgotrajna odsotnost sonca lahko tako privede do:
- pomanjkanja vitamina D, kar povečuje tveganje za osteoporozo in utrujenost;
- zmanjšane odpornosti proti okužbam, kar je še posebej problematično v zimskem času;
- pogostejših glavobolov in mišičnih napetosti;
- motenj spanja, saj sončna svetloba vpliva na naš biološki ritem in proizvodnjo melatonina.
Ljudje, ki dalj časa živijo v meglenem in oblačnem okolju, lahko občutijo tudi zmanjšano produktivnost in manjšo ustvarjalno energijo. Številni raziskovalci opozarjajo, da dolgotrajna odsotnost sonca vpliva na hormonsko ravnovesje, predvsem na raven serotonina in melatonina, kar vpliva na razpoloženje, spanec in občutek zadovoljstva.
Kako se zaščititi in ohraniti energijo?
Čeprav vremena ne moremo spremeniti, lahko z določenimi ukrepi zmanjšamo njegove negativne učinke na naše telo in počutje.
Dnevna svetloba: Če se le da, pojdite na sprehod v naravo ob svetlejših urah dneva. Tudi megleno vreme prepušča nekaj svetlobe, ki vpliva na telo.
Vitamin D: Preverite raven vitamina D in po potrebi uporabite prehranske dodatke, saj zadostna raven vitamina D krepi imunski sistem in dviguje energijo.
Redna telesna aktivnost: Gibanje dviguje energijo, izboljšuje razpoloženje in pomaga pri uravnavanju telesne teže.
Ureditev prostora: Svetle barve v domu, dodatna umetna svetloba in sveže cvetje lahko pozitivno vplivajo na vaše psihično stanje.
Pozornost na psihično zdravje: Če občutki depresije ali utrujenosti trajajo dlje časa, se posvetujte s strokovnjakom. Pogovor, svetovanje ali celo kratka terapija lahko močno izboljša počutje.
Ritual dnevne rutine: Ohranjanje stalne rutine, redni obroki in urejen spanec pomagajo telesu, da ohrani notranji ritem tudi brez močne sončne svetlobe.
Dolgotrajna odsotnost sonca je resen dejavnik, ki vpliva tako na telo kot na duha. Pa vendar, zavedanje tega in uporaba preventivnih ukrepov lahko pomagata ohranjati dobro počutje tudi v najbolj meglenih dneh. Pravočasna skrb za fizično in psihično zdravje je namreč ključna, da obdobja sivega vremena ne pustijo trajnega odtisa na našem zdravju in energiji.
