Silvestrovo je čas praznovanja, druženja in nazdravljanja, a navdušenje ob koncu leta hitro pripelje do tega, da naslednje jutro leto 2026 pozdravimo z glavobolom, slabostjo in izčrpanostjo. Čeprav mnogi prisegajo na masten zajtrk ali močno kavo, strokovnjaki opozarjajo, da to ni prava pot. Ključ se skriva drugje, poroča Express.co.uk.
Hidracija, hidracija in hidracija
Največji sovražnik mačka je dehidracija. Alkohol namreč deluje kot diuretik in iz telesa izpira tekočino ter elektrolite, ki so nujni za pravilno delovanje mišic in živčnega sistema. Splošni zdravnik dr. Sanjay Mehta poudarja, da prav izguba tekočine in elektrolitov povzroča utrujenost, glavobol in omotico. Zato svetuje dobro hidracijo pred pitjem, med njim in po njem.
Posebej učinkoviti so elektrolitski napitki ali prehranska dopolnila, ki jih je smiselno zaužiti pred spanjem, da se telo z njimi oskrbi že med nočnim počitkom.
Kofein ne pomaga telesu pri razgradnji alkohola
Čeprav se zjutraj zdi mamljivo poseči po kavi, to po mnenju strokovnjakov ni dobra ideja. Farmacevt Iain Budd opozarja, da kofein sicer poveča budnost, ne pomaga pa telesu pri razgradnji alkohola. Ker je kava prav tako diuretik, lahko dehidracijo še poslabša. Namesto tega priporoča vodo ali elektrolitski napitek, še posebej ob slabosti ali vrtoglavici.
Alkohol draži tudi želodčno sluznico, zato so majhni požirki elektrolitskih napitkov pogosto boljša izbira kot večje količine tekočine naenkrat. Dr. Tamsin Lewis iz organizacije Reborne Longevity dodaja, da lahko ingver pomaga pri slabosti, elektroliti preprečujejo dodatno dehidracijo, antacidi pa blažijo težave s kislino.
Živila, bogata s kalijem
Elektrolite lahko telesu povrnemo tudi s hrano. Splošni zdravnik dr. Ross Perry priporoča živila, bogata s kalijem, kot so banane, pomaranče, marelice, grenivke, melone, listnata zelenjava, špinača, brokoli, krompir, gobe in grah. Takšna prehrana lahko občutno omili simptome mačka in pospeši okrevanje.
Telo potrebuje več miru in počitka
Pomemben, a pogosto spregledan del okrevanja je tudi počitek. Nutricionistka Belle Amatt pojasnjuje, da alkohol moti REM spanec in razbije nočni ritem, zato telo naslednji dan potrebuje več miru. Svetuje, da prisluhnemo telesu, si privoščimo dremež, se zavijemo v toplo odejo in se izognemo napornim dejavnostim.
Za boljši spanec je ključno tudi, da s pitjem zaključimo pravočasno. Farmacevtka Deborah Grayson opozarja, da jetra za presnovo ene enote alkohola potrebujejo približno eno uro. Če s pitjem nadaljujemo pozno v noč, telo alkohol predeluje še dolgo po tem, ko zaspimo, kar močno poslabša kakovost spanca. Zgodnejši zaključek pitja tako pomeni več možnosti, da se zbudimo manj utrujeni, in z manj posledicami silvestrske noči.
