Mnogi, ki se trudijo izgubiti odvečne kilograme, vedo, kako trdovratna je lahko trebušna maščoba. Z leti se pogosto kopiči, zlasti pri ženskah, zaradi kombinacije počasnejšega metabolizma, zmanjšane mišične mase, hormonskih sprememb in drugačne porazdelitve maščobe.
Ključne puste beljakovine, zelenjava z veliko vlaknin in zdrave maščobe
»Ključno je ustvariti dosleden kalorični primanjkljaj s poudarkom na polnovrednih, hranljivih živilih,« pojasnjuje fitnes trenerka in svetovalka za prehrano Sarah Pelc Graca. Priporoča, da vsak obrok vsebuje puste beljakovine, zelenjavo z veliko vlaknin in zdrave maščobe, hkrati pa naj bo predelane hrane ter dodanih sladkorjev čim manj. Pomembni sta tudi redna hidracija in telesna aktivnost.
Dietetičarka Erin Palinski-Wade opozarja, da je trebušna maščoba povezana z inzulinsko rezistenco. »Izboljšanje občutljivosti na inzulin je ključno za izgubo te vrste maščobe,« pravi in dodaja, da je koristno zamenjati dodane sladkorje ter rafinirane ogljikove hidrate z živili, bogatimi z vlakninami.
Česa se moramo izogibati?
Obe strokovnjakinji sta izpostavili štiri skupine hrane in pijač, ki jih je smiselno omejiti ali se jim izogibati, če želimo zmanjšati trebušno maščobo:
- Sladkane pijače – gazirane pijače, sadni sokovi, energijske pijače in pijače z okusi povzročajo močna nihanja krvnega sladkorja in spodbujajo shranjevanje maščob, obenem pa ne dajejo občutka sitosti.
- Rafinirani ogljikovi hidrati – beli kruh, pecivo in podobna živila dvigajo raven sladkorja v krvi in spodbujajo kopičenje maščob.
- Ocvrta hrana – je polna nezdravih maščob in kalorij, obremenjuje telo ter zavira napredek pri hujšanju.
- Alkohol – vsebuje prazne kalorije in sladkor, lahko pa moti tudi spanec, kar povečuje raven stresa in inzulinsko odpornost.
Strokovnjakinji poudarjata, da ni cilj zgolj prepovedovanje hrane, temveč oblikovanje uravnotežene prehrane in zdravih navad, ki dolgoročno vodijo do boljšega počutja in vitkejšega pasu.
