Novoletne zaobljube so tisti tihi dogovor, ki ga sklenemo s seboj ob polnoči, ko verjamemo, da bo magija koledarja čudežno izbrisala naše stare razvade. A medtem ko šampanjec še izhlapeva, se realnost neusmiljeno vrne. Raziskave kažejo, da večina ljudi nad svojimi cilji obupa že do sredine januarja. Ste se kdaj vprašali, zakaj vaša močna volja izgine hitreje kot ostanki potice?
Past prevelikih pričakovanj: Ko želimo preveč, prehitro
Glavni krivec za hiter propad ni vaše pomanjkanje discipline, temveč sindrom lažnega upanja. Prvega januarja želimo postati povsem nova oseba: nekdo, ki teče pet kilometrov, ne je sladkorja, bere dve knjigi na teden in meditira ob zori.
Naši možgani preprosto ne zmorejo takšnega šoka. Ko si zadamo preveč drastične spremembe, jih naš obrambni mehanizem zazna kot grožnjo udobju. Namesto da bi gradili postopoma, skočimo v globoko vodo brez rokavčkov – in seveda začnemo toniti takoj, ko pride prvi stresen delovni dan.
Čustvena past: Se spreminjate iz ljubezni ali sovraštva do sebe?
Mnogi cilje postavljajo na temelju samokritike. “Shujšal bom, ker sovražim svoje telo,” ali “Več bom delal, ker nisem dovolj uspešen.” Takšna motivacija temelji na negativnih čustvih, ki pa so kratkotrajna in izčrpavajoča. Ko začetni zagon popusti, nas ti negativni občutki le še dodatno potrejo, namesto da bi nas gnali naprej. Uspešne spremembe se zgodijo takrat, ko so usmerjene v to, kar želimo postati, in ne v to, pred čimer bežimo.
Okolje je močnejše od vaše volje
Lahko imate še tako močno željo po zdravi prehrani, a če je vaša kuhinja polna prazničnih sladkarij, bo vaša volja prej ali slej klonila. Mi smo bitja navad in okolja. Če ne spremenite svojega vsakdana in ne prilagodite okolice svojim novim ciljem, se boste vedno znova vračali v stare tirnice. Močna volja je kot baterija – čez dan se prazni. Če se zanašate le nanjo, boste ob osmih zvečer, ko boste utrujeni, zagotovo posegli po čipsu.
Kako letos ne “pogoreti”?
Če želite, da bi bilo letos drugače, pozabite na velike besede. Namesto “začel bom telovaditi”, si recite “vsak dan bom naredil 10 počepov”. Sliši se smešno, a prav v majhnosti tiči moč. Ko premagate začetni odpor in zgradite rutino, postane vse ostalo lažje.
Ne dovolite, da vam prvi spodljaj uniči celo leto. Novo leto je le datum, vsak nov dan pa je priložnost, da poskusite znova – tokrat z manj pritiska in več razumevanja do samega sebe.
