Ali kdaj ležite v postelji, vse okoli vas je mirno, a kljub temu občutite nenavadno stisko, tesnobo ali nemir? Niste edini. Številni ljudje ponoči doživljajo občutke, ki čez dan sploh ne pridejo na plano. Zakaj se to dogaja in kako se lahko zaščitite pred nočnim stresom?
Človeški možgani delujejo po cirkadianem ritmu, ki uravnava spanec, budnost in hormone. Ponoči se zmanjša raven kortizola, hormona stresa. Na prvi pogled to zveni dobro, a paradoksalno lahko prav to poveča občutljivost na čustva in misli. Ko ni več zunanjih motenj, začne um predelovati podzavestne skrbi, kar lahko vodi v občutek stiske ali tesnobe.
Ko tišina sproži misli
Čez dan nas preplavljajo opravila, pogovori in obveznosti, ki nas držijo v trenutku. Ponoči, ko nastopi tišina, pa se misli pogosto vrnejo k skritim strahovom ali dvomom, ki so bili čez dan potisnjeni v ozadje. Tudi manjše skrbi se lahko ponoči zdijo večje in nepremostljive, čeprav v resnici ni nobenega zunanjega problema.
Fiziološki sprožilci, ki jih ne opazite:
- hitrejše dihanje ali srčni utrip: to lahko poveča občutek nelagodja, čeprav telo ni v nevarnosti;
- slaba kakovost spanja: nespečnost ali motnje spanja, kot je spalna apneja, povečajo nočno občutljivost na tesnobo;
- kofein, alkohol ali težka večerja vplivajo na živčni sistem in lahko spodbudijo nemir v postelji.
Ljudje, ki se soočajo s preteklimi travmami, kroničnim stresom ali anksioznostjo, pogosto doživljajo nočno stisko. Ponoči se lahko pojavijo občutki osamljenosti, dvomi vase ali pretirana samokritičnost, ki čez dan ostanejo skriti.
Kako si olajšati nočno stisko?
- Rutina pred spanjem: 30 minut pred spanjem si vzemite čas za umiritev s toplim tušem, meditacijo ali dihalnimi vajami.
- Pisanje dnevnika: zapišite misli ali skrbi; to vam pomaga “počistiti” glavo pred spanjem.
- Digitalni detoks: izogibajte se telefonu, računalniku in televiziji vsaj pol ure pred spanjem.
- Redna telesna aktivnost: dnevni sprehod ali vadba zmanjšata napetost in izboljšata spanec.
- Udobno okolje za spanje: poskrbite, da bo spalnica temna, tiha in rahlo hladna.
- Tehnike sproščanja: joga, dihalne vaje ali umirjena glasba pomagajo zmanjšati nočno tesnobo.
Pa vendar, v kolikor se občutek stiske pojavlja pogosto ali postaja intenziven, je smiselno poiskati strokovno pomoč. Psihoterapevt, nevrolog ali strokovnjak za spanje vam lahko pomaga odkriti globlje vzroke in vas nauči strategij za obvladovanje tesnobe.
