Hiter življenski tempo nam dandanes povzroča veliko stresa in v teh meglenih in mrzlih dneh se naše počutje še toliko hitreje spreminja. Včasih zjutraj kar ne bi zlezli iz tople postelje in začeli dneva. Ampak tudi pri tej sezonski melanholiji si lahko pomagamo. Kaj lahko naredimo sami?
Tukaj je 5 preprostih navad za boljše fizično in psihično počutje.
Privoščite si dovolj spanja če le gre, preveč pa le ne
Spanje ni razvada, ampak je osnovna potreba telesa in možganov. Kadar spimo premalo, se to ne pozna le na utrujenosti, ampak tudi na razpoloženju, zbranosti in slabšem imunskem sistemu. Pomanjkanje spanja poveča razdražljivost, tesnobo in občutek preobremenjenosti, hkrati pa zmanjša sposobnost uravnavanja čustev. Kot vsi vemo, že ena neprespana noč lahko vpliva na to, kako se počutimo naslednji teden.
Preveč ur spanja pa se prav tako pogosto odraža v utrujenosti, razdražljivosti in nemotiviranosti. Zato je priporočeno, da si za kvaliteten spanec vzamemo 7 do 9 ur.
Vsaj pol ure preden zaspite in ko se zbudite, ne uporabljajte elktronskih naprav
Raziskave so pokazale, da modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, moti naš ritem spanca. Zato si po ogledu dobrega filma privoščite še topel tuš, naredite načrt za naslednji dan ali pa preberite kakšno poglavje knjige, ki se je lotevate že mesece.
Prav tako zjutraj začnite dan s kozarcem vode, nato pa se malo raztegnite, pojdite za nekaj minut na svež zrak ali pa ustvarite svoj mali jutranji ritual, ki bo zamenjal jutranje preverjanje socialnih omrežij.
Vzemite si čas za obroke
Ko imamo hiter življenski slog se pogosto zgodi, da vzamemo sendvič za kosilo, zajtrk kar preskočimo in zvečer si naročimo hrano, ker nimamo energije za kuhanje.
Vzemite si čas, se usedite in obrok pojejte v miru. To, kako jemo, je za nas še bolj pomembno, kot kaj jemo. Zato je priporočljivo, da si vsaj enkrat v dnevu res vzamemo čas in imamo en obrok kvaliteten in v mirnem okolju, saj bo tako tudi naše telo zaznalo, da ima prostor in čas, da se malo umiri.
Organizirajte si dan po urah
Čeprav ima dan 24 ur, se nam pogosto zdi, da jih je čisto premalo. Velikokrat si tudi načrtujemo dan ampak, na koncu, vseeno zmanjka časa. Trik je v tem, da vidimo, koliko ur imamo v resnici, da opravimo vse opravke in koliko časa nam ostane za druge življenske radosti. Če smo prej ugotovili, koliko spanja rabimo, zdaj vemo, da si bomo za to vzeli 8 ur. Ne glede na to, ali ste zaposlena oseba ali študent, namenimo povprečno od 6 do 8 ur na dan za zaposlitev. To pomeni, da nam ostane še vsaj 8 ur v dnevu. Če si vzamemo 1 uro za čiščenje in 1 uro za druge opravke, je to še vedno 6 ur, ki si jih lahko razporedimo po svoje.
Zato si poskusite vsak dan vzeti 10 minut in si organizirati svoj naslednji dan, presenečeni boste, koliko časa se skriva v organizaciji.
V svoj vsakdan vključite eno stvar, ki vas res veseli
Se še spomnite, kaj ste radi počeli kot otroci in najstniki? Pripeljite to radost nazaj v svoje življenje.
Med službo, študijem, družino, prijatelji in vsemi drugimi obveznostmi, ki se lahko pojavijo, si je včasih težko predstavljati, da lahko imamo svoje hobije. Vendar pa je bilo že večkrat ugotovljeno, da so ljudje, ki v svojem življenju ohranjajo svoje hobije, bolj motivirani, bolj polni energije in so manj pod stresom.
V koliko vas veseli slikanje, fotografiranje, risanje, branje, kakšen šport, igranje inštrumenta, pečenje, kuhanje ali karkoli drugega, tudi če niste najboljši v tem, si vzemite kakšno uro časa, na dan, samo za ta hobi. Ne glede na to, ali ga izvajate sami ali v družbi, pomembno je, da se povežete s sabo in se spomnite, da je življenje lahko več kot le obveznosti.
