Zdrav življenjski slog in izguba telesne teže ne pomenita, da se morate odpovedati vsem prigrizkom, ki jih imate radi. Obstaja veliko živil, ki vsebujejo zelo malo kalorij, hkrati pa vas nasitijo, oskrbijo z energijo in pomagajo ukrotiti lakoto med obroki, ne da bi pri tem ogrozili vašo postavo.
Beluši, edamame in kozice
Med najbolj priljubljenimi nizkokaloričnimi izbirami so beluši. Pet večjih stebel vsebuje približno 20 kalorij in je dober vir beljakovin ter vlaknin. Paziti je treba le na dodatke, saj lahko omake hitro povečajo energijsko vrednost obroka.
Tudi edamame oziroma mlada soja velja za hranljiv prigrizek. Približno 100 gramov vsebuje okoli 63 kalorij in solidno količino beljakovin. Podobno velja za kozice, ki so izjemno bogate z beljakovinami, a hkrati nizkokalorične – seveda dokler jih ne ocvremo v olju.
Kaj pa sadje in zelenjava?
Med sadjem izstopajo maline, jagode, kivi, ananas in lubenica. Vse našteto vsebuje malo kalorij, veliko vode in pomembne vitamine. Jagode in maline so odlična izbira za sladek prigrizek, kivi pa poleg nizke energijske vrednosti slovi po visoki vsebnosti vitamina C. Lubenica je v poletnih mesecih prava osvežitev, saj je večinoma sestavljena iz vode.
Zelenjava je pri nizkokaloričnih živilih skoraj nepremagljiva. Zelena ima komaj 14 kalorij na dve stebli, mini korenje pa je praktično za prigrizek tudi na poti. Čeprav sama po sebi ne nasitijo dolgo, so odlična podlaga za bolj uravnotežen prigrizek, denimo z malo humusa.
Jajca, fižol in grški jogurt
Med bolj nasitnimi izbirami so kuhano jajce, fižol in grški jogurt. Kuhano jajce vsebuje okoli 70 kalorij in veliko beljakovin, fižol daje občutek sitosti, nesladkan grški jogurt pa je odlična izbira za lahek obrok ali prigrizek, saj združuje beljakovine in nizko energijsko vrednost.
Tudi rdeča jabolka sodijo med nizkokalorične prigrizke, še posebej, če jih zaužijemo brez dodatkov. Z malo cimeta postanejo okusna in zdrava alternativa sladicam.
Ta živila niso le nizkokalorična, temveč tudi prehransko bogata, zato so odlična izbira za vse, ki želijo skrbeti za svoje zdravje in hkrati ohraniti ravnovesje v prehrani.
