Nekateri ljudje se zjutraj zbudijo spočiti že po 4–6 urah spanja, medtem ko večina odraslih potrebuje 7–9 ur, da deluje optimalno. Zakaj je temu tako?
1. Genetska predispozicija
Majhen delež ljudi ima redke genske različice, na primer v genu DEC2 ali GRM1, zaradi katerih je njihov spanec veliko učinkovitejši. V krajšem času opravijo “enako količino popravila” telesa in možganov kot večina ljudi v 7–9 urah spanja. Ti t.i. naravni “short sleepers” so običajno naspani že po 4–6 urah, nimajo znakov pomanjkanja spanja in pogosto delujejo zelo energično ter so odpornejši na stres. Takih ljudi je sicer le približno 1 % populacije.
2. Kvaliteta vs. kvantiteta spanja
Ne šteje samo število ur spanja, ampak tudi kako globoko in regenerativno je to spanje. Globok spanec je ključen za fizično obnovo telesa. REM spanec pa je ključen za mentalno obnovo in krepitev spomina.
Nekateri ljudje imajo naravno bolj učinkovito spanje, kjer preidejo skozi vse faze spanja hitreje in v krajšem času. Zato lahko 5 ur kakovostnega spanja nadomesti 8 ur “povprečnega” spanca.
3. Cirkadiani ritem in hormon melatonin
Ljudje, ki spijo manj, imajo pogosto bolj stabilen cirkadiani ritem in optimalno izločanje hormonov, kot sta melatonin in kortizol. Jutranja energija je povezana s kortizolom, ki naraste ob prebujanju. Nadalje, če je ritem telesa usklajen z naravnimi svetlobnimi cikli, se lahko človek počuti energičnega tudi po krajšem spanju.
4. Življenjski slog in stimulansi
Nekateri ljudje so tudi “navajeni” na manj spanja in svoje telo podpirajo z:
- redno telesno aktivnostjo;
- uravnoteženo prehrano;
- družbenimi in mentalnimi stimulansi;
- omejenim stresom ali učinkovitimi tehnikami sproščanja.
V kombinaciji lahko ti dejavniki povečajo občutek energije kljub krajšemu spanju.
Pa vendar obstajajo tveganja
Tudi če nekdo redno spi 4–6 ur in je poln energije, to ni vedno brez tveganja. Dolgoročno pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, imunsko oslabitev in kognitivne težave ali zmanjšano pozornost.
Genetsko so “short sleeperji” velika izjema, zato večina ljudi potrebuje 7–9 ur, da ostane optimalno funkcionalna in zdrava.
